Марафон омолежения

 ✳ Задание 1. Провисание в дверях
Данное задание могут выполнять абсолютно все, но, если у вас есть особенности или серьезные диагнозы связанные с позвоночником -посоветуйтесь со своим авторитетом.

Итак!
«застрять в дверном проеме». Для выпрямления осанки и возвращение лопаток на свое законное место (знаете иногда лопатки торчат, как крылья) акцент на трапеции и лопатке! Теперь каждый свой день вы начинаете так! Самое простое для спинки, осанки и шеи — застрять в дверном проеме на 30 сек

Зажимаем все, что между лопатками. В прогибе стараемся почувствовать пружинную отдачу, живот и таз не проваливать вперед! В пояснице ничего не болит, не тянет

Ноги стоят на линии с косяком
Пятки можно отрывать от пола
Внимание на лопатки и все что между ними зажато!!! ВИСИМ 30 СЕК!
После провисания, растягиваем наш зажим — то есть надо себя обнять за плечи, скрутиться внутрь на пару сек.
Если вы будете передвигать руки выше-ниже по косяку, то зажим соответственно будет в разных местах грудного отдела.
Делаем три зависания по 30 сек первые три дня! Один раз руки низко 30 сек, второй ставим их выше на 30 сек, третий — ещё выше 30 сек. Обнять себя можно один раз, но если вы никуда не спишите, лучше обнимите себя три раза после каждого провиса.
Тело одна сплошная прямая в виде планки.
Это нормально, если у вас побаливают/затекают/ ноют руки, но с каждым разом будет легче и приятнее выполнять задание.

Чем уже (узкий) дверной проем, тем ярче ощущения и сильнее зажим между лопаток!! Внимание акцентируем на между лопаток!!! Три провиса сделать, когда руки на разном уровне, да и в течение дня почему бы не зависнуть в проеме, чтобы придать новых сил себе. На 4й день марафона можно оставить одно зависание пока идете из спальни в сторону ванны 😉

 

Задание 2. 100 прыжков

Будим себя, тело, запускаем и активизируем все процессы (лимфоотток, метаболизм, кровообращение)

ВНИМАНИЕ: девочки, у которых лишний вес, проблемы с коленями и суставами, а также с позвоночником хорошенько думают или советуются с врачом или пробуют в пол силы. Пятки беречь! Высоко не прыгать!  Всегда можно прыгать мягко, как на скакалке, хорошо сгибая колени, а также можно надеть кроссовки или на ванном коврике.

Самое эффективное время для этих прыжков — утро, после того как вы проснулись и повисели в дверях! На абсолютно пустой желудок. Абсолютно пустой желудок!!! Ни капли,ни крошки во рту. А уже после прыжков попить.

Задача ввести свое тело в вибрацию, если так можно сказать. Как можно чаще стучать стопами и сотрясать свое тело.
Все что с вами происходит во время прыжков — нормально! Но помните, мы все разные и главное следить за вашими ощущениями.
Чтобы максимально сотрясти своё тело, мы совсем не высоко прыгаем, стопы параллельно полу, колени чуть сгибаем и стучим стопами.

Это сгоняет воду и лимфу, уменьшает щеки и объемы, но не всегда вес. Хотя именно такие прыжки могут сдвинуть вес с мертвой точки. Готовьтесь бегать часто в туалет.
Если вы переживаете за коленки, сделайте небольшую гимнастику или сначала позвольте коленкам сгибаться сильнее!

Беременные пропускают это задание, даже на маленьком сроке.
недавно родившие или девочки с КС запрашивают добро на начало занятий спортом. Прыжки это спорт.
если у вас есть грыжи, прыгаем легонько, хорошо согнув колени и наблюдаем за ощущениями в течение дня.
стопами стучать, как мячик прыгающий на полу
если устали, сбилось дыхание или очень устали ножки, чуть отдохнули и поехали дальше!
если с суставами не все хорошо, но больно хочется прыгать — прыгайте с мягкими коленями, сгибайте ноги, будто на скакалке
если есть опущение органов, врачи не рекомендуют прыгать.

Задание 3. Растягиваем подмышки у стены

Смотрим видео со звуком. Если вам его не видно, техподдержка работает для вас. ЧИТАЕМ КОММЕНТАРИИ прежде, чем задать вопрос!

Вы все упражнения делаете хотя бы раз! Все остальное по собственному желанию. Кроме тех моментов, когда я пишу делаем три раза, пока не обременены другими упражнениями.

Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращение нашего «костюмчика» назад.

Это упражнение делаем хотя бы раз утром. Сейчас вы можете попробовать везде 😉 вне зависимости сколько сейчас времени и где вы находитесь!

подошли к стене на расстоянии 20-30 см
поставили локоть на стену, как можно выше
стараемся потянуть именно подмышку
нашли предел высоты (безболезненный) и тянем подмышку 30сек
можно немного покачаться
в пояснице не прогибаемся и держим себя прямо вместе с головой
повторить на вторую руку
Если вам тяжело стоять далеко, подходим ближе, но помним мы тянем подмышку!
Чтобы найти именно растяжку подмышечной зоны, попробуйте подкрутить спину или руку увести в сторону, поэкспериментируйте!
Чуть позже будет ещё одно упражнение на подмышки и плечи!

В марафоне вы стараетесь выделить полноценное время для выполнения всех упражнений подряд. После марафона вы можете размазать все упражнения тонким слоем в течение всего дня.

На сегодня это выглядит так:

встали утром, зависли в двери в трёх положениях, попрыгали, попили, растянули подмышки в удовольствие, погнали по делам…

не флудим, не здороваемся, только вопросы! Спрашиваем по теме задания.

 

Метки: , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.